天气进入初秋时节,早凉夜寒温差较大,正是鼻炎、支气管炎等呼吸系统疾病以及膝关节骨性关节炎、风湿性关节炎等疾病高发的时期。中医养生除讲究避邪防病以外,也主张适当锻炼以增强体质,提高身体的抗病能力。

  搓脸摩耳

  方法:先将两手搓热,然后用双手掌在面部上下揉搓,由轻到重,直到脸上发热为止;然后摩耳,用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次,按摩耳垂30次。

  功效:清代医学家吴尚先在《理瀹骈文》中就说:“晨起擦面,非徒为光泽也,和气血而升阳益胃也。”长期坚持可起到强壮元气、益肺补肾的功效,从而达到疏通脸部气血,醒脑提神,预防感冒等作用。

  另外搓脸还可以使面部红润光泽,消除疲劳。长期坚持可延缓颜面衰老,推迟老年斑产生。现在气候干燥,可先用热水洗脸,擦干后涂上护肤膏,然后再搓面,可滋润皮肤,防止皲裂。

  注意:有面部皮肤病、面部疮疖、脓肿、皮肤划痕症、过敏症等的人,不宜用此法。

  叩齿吞津

  方法:盘膝而坐,全身放松,口唇微闭,凝神闭目,然后上下牙齿有节奏的互相叩击。刚开始时,可轻叩20次左右,随后逐渐增加叩齿的次数和力度,一般以36次为宜。

  叩齿后,调息吐纳,用舌在口腔内贴着上下牙床、牙面搅动,用力柔和自然,先上后下,先内后外,搅动36次,当感觉有唾液产生并渐渐增多后,以舌尖抵上腭部以聚集唾液,然后分三次徐徐咽下。

  功效:“叩齿吞津保健法”是传统中医重要养生术之一。古人认为齿健则身健,身健则长寿。长期锻炼可以起到健脾益胃,纳气补肾的效果。

  注意:有牙周炎者不建议进行叩齿

  【莲子心茶】

  用法:莲子心1-2克,放入水杯中,用沸水冲泡,5-10分钟后就可以饮用。

  功效:莲子心有清心、祛热、止血等功能,可治心烦、口渴、目赤肿痛等症,此清火茶可清心火、除烦热、降血压。还可以用莲子心2克、生甘草3克,用开水冲泡饮用,能增强泻心火除烦躁的功能。

  【菊花薄荷茶】

  对于目赤肿痛,同时伴有头晕胀痛,口苦咽干,面红易怒的“肝火”,可以试试将菊花10克,金银花5克,薄荷3克开水冲泡后饮用,可以清肝明目。

  【苦丁茶】

  苦丁茶味苦性寒,能有效的疏风清热、明目生津,治疗的风热头痛、目赤齿痛等症状。并且苦丁茶还能有效的降血压、降血脂、利便降火、清咽利喉等作用。

  【山药:清心安神】

  山药属于中药,能清心安神、补中益气、助五脏、强筋骨。山药含有丰富的淀粉、蛋白质、无机盐、维生素B、烟酸、抗坏血酸、胡萝卜素等营养物质。因此食用山药能摄入大量的粘液蛋白,可以预防心脑血管系统的脂肪沉淀,保持血管弹性,防止动脉硬化。

  食补:将山药捣碎成粉,放入锅内蒸熟拌白糖调陷儿,将山药陷与糯米粉制成汤圆食用。做拔丝山药,然后晾凉了放入冰箱当糖块吃。

  【秋梨膏:润肺清痰】

  秋梨被誉为“百果之宗”,具有润肺清痰、降火除热、镇静安神、降低血压、消炎去痛的作用。

  食补:把梨切成小块和蜂蜜一起搅拌食用,甘甜可口。

  【西洋参:抗疲劳】

  西洋参,又叫花旗参。它所含的皂甙有抗疲劳、抗利尿、抗缺氧能力。尤其在人们出现阴虚少气、口干口渴、萎靡乏力的情况,而在煮粥或者炖肉中放入一些西洋参,不仅能镇静,还能温和滋补。